作者: 发布时间:2023-11-12 14:23:21
一、放空法
每年有许多云南成考的学生在临考前总担心怯场,担心自己会紧张。对于有这样状况的考生,考生可用放空法来避免怯场或走神。其原理是,当大脑中一组神经元受到刺激后,会发出兴奋去刺激大脑皮层,产生思维活动。同时,它又会发出另一种兴奋,去抑制其他神经元的活动。运用放空法的具体方法是,当考生拿到试卷后,只需冷静地思考试卷上的题目,不去多想其他的,让心理放空,心无杂念。不需多久,这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止,进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
二、静坐法
还有些成考考生一接到试卷,由于前一晚上休息不足,精神状态欠佳,或者因为考试怯场,导致发挥失常。此时不妨闭上眼睛静坐,休息3至5分钟,以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调,还能消除疲劳、紧张,使情绪稳定,思路敏捷。
三、放纵法
有一些云南成考考生拿到试卷后,便忧心忡忡,导致植物神经系统紊乱,使交感神经系统过度紧张,迷走神经过度抑制。这时考生可让思路放纵一下,任其在大脑海里自由翱翔。这样,有利于植物神经协调,从而摆脱困境,顺利迎考。
四、从简法
从以往的云南成考经验来看,有很多取得优秀成绩的考生一拿到试卷,都是先把简单的成考试题消灭掉,再一步步地解决相对疑难的问题。因为一旦把简单的成考试题完成后,就能有效地稳定情绪,活跃思路,还能提升考试自信心,也能很好的进入当前的考试状态,能迅速提高反应能力和解题思路。从而在面对相对困难的题型时也更加有底气,因为你做对大部分的简单题型后自己的成绩也不会太差了,如果把后面的难题也解决,成绩自然就会很好。
五、催眠法
怯场既产生于精神方面的原因,就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统,通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸,双眼凝视一个目标,暗暗地对自己说“要冷静,不要紧张”,“我能考得很好”,“我不会做的题别人也不会”等等,以强化意志,战胜紧张,通过自我催眠,让自己的信心大增。
六、转移法
考生可采用转移注意力的方法,立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻,或者活动一下手、脚、头等部位,放松一下自己,也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所,通过暂时改变活动内容和环境,重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌,可先改做它题。
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